na noge

28/02/2015 Dzień 3 DT BTW 130/50/150 Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 45kg / 55kg / 62,5kg / 52,5kg / 60kg / 70kg 2. suwnica 5x5 clusters 240kg / 240kg / 240kg / 240kg 3.przysiad goblet 3x4-6 + max+max (10sek przerwy przy maxach) 6x17,5kg / 6x20kg / 6x20kg + 6x20kg + 4x20kg 4.wypady chodzone 3x8-10 na nogę 9x12,5kg / 8x12,5kg / [...]

04/03/2015 Dzien 7 DT BTW 130/50/150 Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 50kg / 60kg / 65kg / 60kg / 67,5kg / 75kg x4 45kg / 55kg / 62,5kg / 52,5kg / 60kg / 70kg 2. suwnica 5x5 clusters 230kg/ 230kg / 230kg / 230kg 240kg / 240kg / 240kg / 240kg 3.przysiad goblet 3x4-6 + max+max (10sek przerwy przy maxach) 6x20kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg + [...]

06/03/2015 Dzien 9 DNT BTW 130/50/150 Miska: Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek, zma Płyny: woda, herbata, kawa Warzywa: salata, ogorek, rzodkiewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0a07516d24d4432ab1c79acc74bc02c.png 07/03/2015 Dzien 10 DT BTW 130/60/150 Dzień 4. *sztangielki -obciazenie na reke 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 22,5kg / [...]

11/03/2015 Dzien 14 DT BTW 130/60/150 Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 50kg / 60kg / 70kg / 55kg / 65kg / 77,5kg 50kg / 60kg / 65kg / 60kg / 67,5kg / 75kg x4 45kg / 55kg / 62,5kg / 52,5kg / 60kg / 70kg 2. suwnica 5x5 clusters 245kg / 245kg / 245kg / 245kg / 245kg 230kg/ 230kg / 230kg / 230kg /230kg 240kg / 240kg / 240kg / 240kg / 240kg [...]

17/03/2015 Dzien 20 DNT BTW 130/60/150 Kiepsko sie czulam, rewolucje jelitowe mnie dopadly, nie mialam ochoty na jedzenie ale na wieczor troche apetyt wrocil, wiec miska tylko ciut niedojedzona. Miska: Suple: nic Płyny: woda 2l, herbata owocowa x2, kawa czarna x1 Warzywa: pieczarki, papryka, szpinak, brokuly [...]

20/03/2015 Dzień 23 DNT BTW 130/60/150 Miska: Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek, Płyny: woda, herbata zielona, owocowa, kawa Warzywa: cukinia, papryka, marchew, kapusta kiszona, ogorek kiszony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5af781a0b1d468c99417c6ded174c6c.png 21/03/2015 Dzień 24 DNT BTW 130/60/150 Dzień 3. 1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 55 [...]

25/03/2015 Dzień 28 DT BTW 130/60/150 Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 60 / 70 / 75 / 65 / 72,5 / 80x2 55kg / 65kg / 70kg / 60kg / 70kg / 80kg 50kg / 60kg / 70kg / 55kg / 65kg / 77,5kg 50kg / 60kg / 65kg / 60kg / 67,5kg / 75kg x4 45kg / 55kg / 62,5kg / 52,5kg / 60kg / 70kg 2. suwnica 5x5 clusters ---> suwnica byla zepsuta, zrobilam [...]

no nie wiem nie próbowałem na nogę i siłkę ale na pewno na rower sie nadaje tzn na siłke też próbowałem i w ogóle fantastycznie działa przed sztukami walki szczególnie giedy jest dzień treningu kondycyjnego no ale po 4 h intensywnej jazdy na rowerze nigdy mi jeszcze nie przyszło iśc na jakąś siłkę zy jakiekolwiek cwiczenia fizyczne odprawiac ale [...]

03/03/2015 Dzien 6 DT BTW 130/50/150 Dzień 3. 1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 50kg / 57,5kg / 62,5kg / 55kg / 60kg / 70kg x4 2. Hip Thrust 3x20 20x50kg / 17x50kg / 19x40kg 3. Uginanie nog siedzac 3x15-20 19x30kg / 16x30kg / 17x27,5kg 4. wznosy bioder na jednej nodze 3x10 na nogę, przytrzymać w spięciu 2sek 10/10/10 + 20 min aero na orbim 1. [...]

14/03/2015 Dzien 17 DT BTW 130/60/150 Dzień 3. 35min biegu w terenie 1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 55 / 65 / 70 / 60 / 67,5 / 75kg x2 50kg / 60kg / 70kg / 55kg / 65kg / 75kg x2 50kg / 57,5kg / 62,5kg / 55kg / 60kg / 70kg x4 2. Hip Thrust 3x20 19x60kg / 17x60kg / 15x60kg 20x50kg / 19x50kg / 17x50kg 20x50kg / 17x50kg / 19x40kg 3. Uginanie nog [...]

28/03/2015 Dzień 31 DT BTW 130/60/150 Dzień 3. 1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 55 / 65 / 72,5 / 60 / 70 / 77,5 x2 55 / 65 / 70 / 60 /70 / 77,5 x 2 55 / 65 / 70 / 60 / 67,5 / 75kg x2 50kg / 60kg / 70kg / 55kg / 65kg / 75kg x2 50kg / 57,5kg / 62,5kg / 55kg / 60kg / 70kg x4 2. Hip Thrust 3x20 18x70kg / 17x70kg / 14x70kg 17x70kg / 16x70kg / [...]

03/05/2015 Dzień 6 DT BTW 130/30/150 Trening pośladków. Hmmm co by tu mądrego napisać? %-) Bardzo fajny zestaw ćwiczeń, gdybym mogła go robić w mniejszej objętości \-) Bo generalnie takie ćwiczenia, właściwie te pierwsze 4 chyba są dla mnie największą męczarnią. Tu za żadnym razem nie poleciało 25 powtórzeń na nogę na raz. W pierwszej serii [...]

siema, jestem 4 tyg po rekonstrukcji acl, przez ten caly czas smigalem na dwoch kulach lekarz zabronil stawac na noge i dzisiaj powiedzial ze mam dalej skikac na dwoch kulach przez kolejne dwa tyg a pozniej jedna kule zostawic tylko. 8 tyg o kulach czy to aby nie za duzo? Po 3 tyg od operacji zaczalem troche stawac na noge a teraz jestem juz w [...]

Witam Ja miałem rekonstrukcje więzadła krzyżowego przedniego, jestem 6 miesięcy po zabiegu rehabilitacje zacząłem już w 1dniu po operacji, i przez 2 tygodnie chodziłem tam co dziennie , co mocno wzmocniło mi nogę tak że kule odrzuciłem po 4 tyg jakoś. Teraz już mam ćwiczenia typowo siłowe na nogę do testów na dynamikę i siłę w nodze, testy [...]

I p otych 4 h na maxa idziesz na silke i jeszce na noge i zero zmenczenia heeeee /zart/.

Ja mam pytanie następujące: Aktualnie wykonuję taki trening, przekopiuję go. Zdjęcia mojej sylwetki są tutaj: http://www.sfd.pl/DT%3A_AL3ktra_round%232-t1049468-s15.html Przeciwskazań żadnych nie mam. CELE: - przede wszystkim wzmocnienie mięśni, gdyż mam lordozę i po prostu profilaktycznie muszę ćwiczyć, - jednak aktualnie nie liczę, jem czysto, [...]

[...] wiezadla nie gralem 4 lata i nie sadzilem ze kiedykolwiek juz zagram a jednak. Co nie zmienia faktu ze teraz to bez spiny i mocnego kontaktu fizycznego raczej odstawie noge niz zrobie wslizg. Priorytet to siłownia i na tym się skupiam i powoli mi to zaczyna wychodzić coraz fajniej. Mysle ze powoli zblizam sie do etatu gdzie przydala by sie [...]

[...] za pierwszym razem treningi wychodza dluuugo... pamietam plyo - za pierwszym razem ok. 40 min organizm w szoku czego ja od niego chce a potem ok. 25 min choc zawsze z bolem... dupy ;-) ale coz moge powiedziec... zaden trening co ma 4 serie i to po 25 powtorzen i to na noge (!) szybko sie nie skonczy. Ale za to efekty jakie :-)) cwicz cwicz :-)

To muszę o tej metodzie Silvy poczytać i potestować, bo jeszcze nie słyszałem. Na skakance zawsze na czas a nie na podskoki, z nogi na nogę, obunóż, na przemian i na jednej nodze. DU parę razy wyszło, natomiast krzyżowanie nigdy. Niestety po jakimś czasie zawsze mi się coś w łydce odzywa. Podejrzewam, że to przez przykurcze od siedzącego trybu [...]

Właśnie, zapomniałem o bułgarach. Drabinka jest na placu, to technicznie nie powinno być problemu. podciąganie nachwytem dipy bułgary 10x (już bym sobie dobrał wysokość tylnej nogi, żeby było tak akurat) podciąganie na żmijce ;-) pompki na niskim drążku, albo dipy na drążku, bo z tymi pompkami w obwodówce, to już pisałem wcześniej.. przysiady albo [...]